Bị cảm lạnh nên uống gì và kiêng gì? Giải đáp từ chuyên gia

Khi bị cảm lạnh, nhiều người thường chỉ nghĩ tới việc nghỉ ngơi hoặc uống thuốc, mà quên mất rằng việc uống đúng loại nước cũng có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Vậy khi bị cảm lạnh thì nên uống gì? Cần tránh gì để không làm bệnh nặng thêm? Bài viết này sẽ giúp bạn chọn đúng loại đồ uống phù hợp, dựa trên lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe, để bạn sớm khỏe lại và tránh những sai lầm phổ biến.

Tại sao cần bổ sung đủ nước khi bị cảm?

Khi cảm lạnh, cơ thể mất nước do sốt, ho, sổ mũi – việc cung cấp đủ nước giúp giữ ẩm cổ họng, làm hạ sốt, làm loãng đờm và phục hồi thể lực. Việc bổ sung đủ nước lúc này là rất cần thiết vì:

• Giảm khô họng, dễ ăn uống hơn: Cảm lạnh khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn và khô rát họng do thở bằng miệng, nghẹt mũi. Uống đủ nước giúp làm dịu cổ họng, giữ ẩm niêm mạc, từ đó cải thiện cảm giác khi ăn uống.

• Giảm nhức đầu, thông mũi, phục hồi thể lực: Mất nước và áp lực xoang gây nhức đầu, khó thở, mất ngủ. Uống nước giúp làm loãng dịch nhầy, giảm áp lực xoang, giảm đau đầu và hỗ trợ phục hồi sức khỏe.

• Hỗ trợ thải độc, tăng tuần hoàn: Uống nước giúp đào thải độc tố qua nước tiểu và mồ hôi, đồng thời tăng lưu thông máu, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn chống lại virus.

Bổ sung nước giảm triệu chứng và củng cố sức khỏe khi cảm cúm

Người bị cảm lạnh nên uống gì? 6 lựa chọn tốt nhất 

Người bị cảm lạnh nên uống nhiều nước lọc, các đồ uống chữa cảm lạnh như nước ấm, nước chanh mật ong, nước cam giàu vitamin C, trà gừng hoặc nước dừa để giúp tăng cường sức đề kháng và làm dịu các triệu chứng nhanh hơn.

Sau đây là một số thức uống giảm cảm cúm rất dễ tìm, dễ làm, bỏ túi ngay nhé: 

Nước lọc ấm - Bị cảm nên uống gì? 

Nước lọc ấm là lựa chọn đơn giản nhất, được bác sĩ khuyên bổ sung thường xuyên trong giai đoạn trị cảm. Bởi nước ấm không chỉ giúp duy trì độ ẩm mà còn làm ấm cho niêm mạc mũi họng, giảm cảm giác khô rát và kích thích làm loãng đờm. Nước ấm cũng hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố khi bị cảm.

• Bạn nấu nước ấm để uống quanh ngày, mỗi lần khoảng 1-2 ly, đảm bảo tổng lượng nước từ 1,5 – 2 lít/ngày.
• Nên uống từng ngụm nhỏ, đều đặn để giữ ẩm cổ họng liên tục.
• Khi uống, bạn cần tránh uống nước quá nóng gây tổn thương niêm mạc. 

Nước chanh mật ong

Chanh là loại quả giàu vitamin C - loại vitamin này giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng và có khả năng chống oxy hóa. Kết hợp với mật ong cũng là thực phẩm giàu dưỡng chất, vitamin, đặc biệt có đặc tính kháng viêm. Vì thế, uống nước chanh mật ong không chỉ làm dịu cổ họng và giảm ho hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm đau họng, làm ấm cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể khi bị cảm lạnh.

• Cách pha: bạn cần hòa 1 cốc nước ấm với 1-2 thìa mật ong và ½ quả chanh vắt lấy nước cốt.
• Bạn có thể uống 2-3 lần/ngày, đặc biệt vào buổi sáng và trước khi đi ngủ để phát huy hiệu quả tối ưu.
• Cần chú ý không dùng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi vì nguy cơ ngộ độc botulinum. Người bị đau dạ dày cũng nên hạn chế sử dụng chanh quá nhiều bởi vì tính acid của chanh sẽ làm dạ dày khó chịu.

Chanh mật ong - bộ đôi vàng xoa dịu cổ họng, giảm cảm

Trà gừng 

Gừng chứa gingerol – một hợp chất có khả năng kháng viêm và chống oxy hóa mạnh, cũng như có tính ấm giúp giảm viêm họng, làm ấm cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu. Trà gừng còn giúp giảm nghẹt mũi, giúp thông mũi và dễ thở hơn. Vì thế, trà gừng cũng là một trong những đồ uống chữa cảm lạnh phổ biến và khá hiệu quả.

• Cách thực hiện: Thái vài lát gừng tươi, đun với 200 - 300ml nước sôi trong khoảng 10 phút, có thể thêm mật ong hoặc chanh tùy khẩu vị. Uống 2-3 lần/ngày, mỗi lần 1 cốc khi còn ấm. 
• Người bị cao huyết áp hoặc các bệnh về dạ dày nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà gừng thường xuyên. 

Nước dừa

Nước dừa giàu điện giải tự nhiên (kali, natri), giúp bù nước, bù khoáng nhanh chóng. Từ đó, giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ tăng cường sức khỏe khi cơ thể mất nước do sốt, đổ mồ hôi trong quá trình bị cảm. 

• Bạn mua và uống trực tiếp nước dừa tươi, 1-2 ly mỗi ngày.
• Nên uống lúc mới lấy nước, hạn chế tình trạng nặng bụng, khó tiêu hoặc nước dừa bị chua, bị ôi.
• Không nên uống quá nhiều nước dừa liên tục vì có thể gây đầy bụng hoặc tăng lượng kali máu quá mức, đặc biệt ở người có bệnh thận. 

Nước dừa bổ sung chất điện giải tự nhiên hỗ trợ tăng cường sức khỏe khi cảm

Nước ép cam, chanh, bưởi

Cam, chanh, bưởi là những loại quả giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C và chất chống oxy hóa. Vì thế, các loại nước ép từ các quả này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, làm giảm thời gian bị cảm và hỗ trợ làm dịu cổ họng.

• Uống 1 ly (khoảng 200ml) nước ép tươi mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng để cơ thể hấp thu vitamin hiệu quả. Có thể pha loãng nếu vị quá chua.
• Chỉ nên bổ sung nước ép từ quả tươi, không nên uống nước ép có đường hoặc đóng hộp.
• Đối với người bị đau dạ dày nên uống loãng hoặc hạn chế do các quả này giàu acid ảnh hưởng dạ dày. 

Súp gà, nước hầm xương

Súp gà chứa nhiều protein và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.  Bổ sung súp gà, nước hầm xương khi còn ấm giúp làm dịu cổ họng, giảm nghẹt mũi và cung cấp năng lượng cho cơ thể khi chán ăn. 

• Có thể nấu súp gà với các loại rau củ như cà rốt, hành tây, su hào,... nhằm tăng vị ngon.
• Dùng khi ấm nóng và ăn 1-2 lần/ngày thay thế bữa chính hoặc bổ sung bên cạnh bữa ăn nhẹ. 
• Tránh dùng súp quá mặn hoặc có nhiều gia vị cay nóng gây kích ứng cổ họng. 

Súp gà – Giải pháp cho chán ăn, bổ sung dinh dưỡng dễ hấp thu khi cảm 

Người bị cảm lạnh nên kiêng đồ uống nào? 

Có một số loại đồ uống mà nhiều người vẫn dùng theo thói quen nhưng lại vô tình khiến bệnh kéo dài hơn. Dưới đây là những thứ bạn cần tránh:

Rượu bia

• Gây mất nước: Rượu và bia có tính lợi tiểu, khiến cơ thể nhanh chóng mất nước — điều đặc biệt nguy hiểm khi đang bị sốt, đổ mồ hôi do cảm lạnh.

• Suy giảm hệ miễn dịch: Rượu làm yếu khả năng đề kháng, khiến cơ thể khó chống lại virus gây cảm.

• Tăng cảm giác ớn lạnh: Rượu có thể gây giãn mạch quá mức, làm nhiệt độ cơ thể giảm, khiến người bệnh cảm thấy lạnh hơn.

• Làm chậm quá trình hồi phục: Việc uống rượu khiến cơ thể mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị và thời gian hồi phục.

Cà phê, trà đặc 

• Chứa caffeine: Là chất kích thích gây mất ngủ, tăng nhịp tim và khiến cơ thể thêm mệt mỏi.

• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Khi bị cảm, cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi, nhưng caffeine làm giảm chất lượng giấc ngủ.

• Lợi tiểu nhẹ: Làm tăng nguy cơ mất nước, điều không tốt khi đang sốt hoặc đổ mồ hôi.

• Kích ứng họng: Trà đặc có thể gây kích ứng niêm mạc cổ họng, khiến tình trạng ho nặng hơn.

Nước ngọt có ga 

• Chứa nhiều đường và chất tạo ngọt: Gây tăng viêm, làm chậm quá trình hồi phục.

• Kích thích cổ họng: Gas trong nước ngọt có thể khiến cổ họng bị kích ứng, làm ho nặng thêm.

• Gây đầy bụng, khó chịu: Đặc biệt nếu uống lạnh, dễ khiến tình trạng cảm trở nên tệ hơn.

• Có thể chứa caffeine: Một số loại nước ngọt đóng chai chứa cafein, gây lợi tiểu và tăng nguy cơ mất nước như cà phê.

Những loại đồ uống nên tránh khi cảm lạnh 

Lưu ý khi sử dụng đồ uống chữa cảm

Dù các loại đồ uống chữa cảm mang lại nhiều lợi ích, hiệu quả giảm bệnh nhưng người bệnh vẫn cần sử dụng đúng cách để tránh gây tác dụng ngược. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi sử dụng:

• Liều lượng hợp lý: Duy trì lượng chất lỏng từ 1,5–2 lít, chia đều theo thời gian thay vì uống dồn dập. Dù là nước lọc, trà gừng hay nước ép trái cây, uống quá nhiều trong thời gian ngắn cũng có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa hoặc thận.

• Thời điểm phù hợp: Bạn nên uống các loại nước ấm, nước chanh mật ong hoặc trà gừng vào buổi sáng, trước khi ngủ hoặc khi cơ thể có triệu chứng như đau họng, ho khan. Song, bạn tránh uống quá nhiều vào buổi tối vì có thể làm mất ngủ. Đồng thời, bạn cũng nên tránh uống đồ uống có tính axit hoặc đường cao khi bụng đói vì có thể gây kích ứng dạ dày. 

• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Đồ uống là một phần hỗ trợ trong quá trình hồi phục. Để nâng cao hiệu quả, người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng, dễ tiêu và giàu vitamin như cháo loãng, súp gà, rau xanh và trái cây để cung cấp đủ dưỡng chất và tăng cường sức đề kháng. 

Việc chọn đúng thức uống khi bị cảm không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn hỗ trợ phục hồi, đặc biệt hiệu quả với cảm nhẹ, không biến chứng. Để biết nên uống gì, kiêng gì và dùng sản phẩm phù hợp theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe, quý khách vui lòng liên hệ Pharmart.vn qua hotline 19006505. Chúng tôi cam kết cung cấp sản phẩm chính hãng, được Bộ Y tế cấp phép và tư vấn 24/7 bởi đội ngũ chuyên gia.