10+ bí quyết cải thiện chất lượng tinh trùng vợ chồng cần biết

Các yếu tố đánh giá sức khỏe tinh trùng

Sức khỏe tinh trùng được đánh giá bằng nhiều yếu tố

Để đánh giá sức khỏe tinh trùng, các yếu tố sau đây được xem xét:

Số lượng tinh trùng: Đây là yếu tố quan trọng nhất khi đánh giá sức khỏe tinh trùng. Một số tiêu chuẩn khác nhau có thể được sử dụng, nhưng theo tiêu chuẩn WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), một số tối thiểu là 15 triệu tinh trùng mỗi ml được xem là bình thường.
Tốc độ di chuyển của tinh trùng: Tốc độ di chuyển của tinh trùng (được gọi là động lực học) cũng rất quan trọng. Điều này liên quan đến khả năng của tinh trùng để di chuyển tới trứng và thụ tinh. Tốc độ di chuyển được đo bằng cách đánh giá số lượng tinh trùng có khả năng di chuyển nhanh đến từng đích cụ thể.
Hình dạng và kích thước của tinh trùng: Tinh trùng bình thường có hình dạng dài và mảnh mai, với đầu tương đối nhỏ và đuôi dài. Nếu tinh trùng có hình dạng không bình thường hoặc kích thước quá nhỏ hoặc quá lớn, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh.
Số lượng tinh trùng sống: Một phần tử quan trọng khác trong việc đánh giá sức khỏe tinh trùng là số lượng tinh trùng sống. Một mẫu tinh dịch tốt sẽ có ít nhất 58% số lượng tinh trùng còn sống sau khi được tách ra khỏi tinh dịch.
Khả năng thụ tinh: Cuối cùng, một yếu tố khác được đánh giá trong phân tích tinh trùng là khả năng thụ tinh. Khả năng thụ tinh là khả năng của tinh trùng để thâm nhập vào trứng và thụ tinh nó. Để đánh giá khả năng thụ tinh, một số phương pháp khác nhau có thể được sử dụng, bao gồm đánh giá số lượng trứng được thụ tinh trong một số lượng tinh trùng đã được đưa vào.

Nguyên nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng

Có nhiều nguyên nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng, bao gồm:

Tuổi tác: Tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm chất lượng tinh trùng. Khi nam giới già đi, sản xuất tinh trùng bị suy giảm, tốc độ di chuyển và số lượng tinh trùng có thể giảm.
Chế độ ăn uống không tốt: Chế độ ăn uống không tốt, bao gồm việc ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm có chứa chất béo, các loại đồ uống có cồn và đường, cũng có thể gây ra suy giảm chất lượng tinh trùng.
Thuốc lá: Thuốc lá được biết đến như là một trong những nguyên nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng. Việc này có thể ảnh hưởng cả chất lượng và số lượng tinh trùng.
Sử dụng chất kích thích: Sử dụng các chất kích thích như ma túy hoặc các loại thuốc gia tăng hiệu suất cũng có thể gây suy giảm chất lượng tinh trùng.
Bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh tiểu đường, viêm tuyến tiền liệt, lậu, nhiễm trùng tinh dịch, và ung thư cũng có thể gây suy giảm chất lượng tinh trùng.
Tiếp xúc với chất độc hại: Tiếp xúc với các chất độc hại như chì, thủy ngân, và phthalates (tìm thấy trong nhựa PVC) cũng có thể gây suy giảm chất lượng tinh trùng.
Stress: Stress và áp lực trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
Nhiệt độ: Nhiệt độ quá cao, ví dụ như do quần lót chật hoặc tắm nước nóng quá lâu, cũng có thể gây suy giảm chất lượng tinh trùng.

Các yếu tố ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng

Các yếu tố ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng

11 cách cải thiện chất lượng tinh trùng

Dưới đây là những cách phổ biến được nhiều người áp dụng và có hiệu quả được chứng minh bằng khoa học:

Bổ sung axit D-aspartic

Axit D-aspartic là một loại axit amin tự nhiên giúp cải thiện sản xuất testosterone, một hormone quan trọng cho sự phát triển và sản xuất tinh trùng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung axit D-aspartic có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, tốc độ di chuyển và số lượng tinh trùng. Tuy nhiên, cần hạn chế sử dụng axit D-aspartic quá mức vì có thể gây tác dụng phụ.

Bổ sung Kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng để duy trì chức năng tinh trùng và sản xuất testosterone. Bổ sung Kẽm có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ số lượng tinh trùng di chuyển nhanh.

Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, hạt hướng dương, thịt bò, gà, lòng đỏ trứng, sò và tôm. Ngoài ra, các loại thực phẩm bổ sung kẽm như viên uống tinh chất hàu cũng có thể được sử dụng để cải thiện chất lượng tinh trùng.

Hàu là thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng Kẽm rất lớn

Hàu là thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng Kẽm rất lớn

Đảm bảo cung cấp đủ acid Folic

Axit folic là một loại vitamin B tham gia vào quá trình sản xuất tế bào mới, bao gồm cả tế bào tinh trùng. Việc thiếu hụt axit folic có thể gây ra các vấn đề về sinh sản, bao gồm giảm số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng kém.

Một số thực phẩm giàu axit folic bao gồm rau xanh như rau chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa, và các loại quả như cam, chanh, dâu tây, chuối, và cam quýt. Ngoài ra, các loại thuốc bổ sung axit folic cũng có thể được sử dụng để đảm bảo cung cấp đủ lượng axit folic cho cơ thể.

Tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E

Các vitamin B, C, D, và E đều rất quan trọng đối với sức khỏe con người và đặc biệt đối với tinh trùng ở nam giới.

Vitamin B: Vitamin B là một nhóm các vitamin phổ biến như vitamin B1, B2, B3, B6, B9, và B12. Chúng cùng nhau chơi một vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của tinh trùng. Vitamin B1 và B2 giúp tăng cường sức khỏe của tinh trùng, vitamin B3 giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, vitamin B6 giúp duy trì sự tăng trưởng của tinh trùng, vitamin B9 giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng và vitamin B12 giúp duy trì chức năng tinh trùng bình thường.
Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường sức khỏe của tinh trùng bằng cách tăng cường sản xuất collagen, một chất sợi protein giúp tạo ra mô liên kết.
Vitamin D: Vitamin D được biết đến là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương và răng. Nó cũng có thể giúp tăng cường chức năng tinh trùng bằng cách kích thích sản xuất testosterone, một hormone giúp điều chỉnh tình trạng tinh dục và sản xuất tinh trùng.
Vitamin E: Vitamin E là một chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng bằng cách bảo vệ màng tế bào của chúng khỏi sự bị tổn thương và giúp tinh trùng di chuyển hiệu quả hơn.

Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng

Để cải thiện chất lượng tinh trùng, giữ tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng là một trong những cách đơn giản và hiệu quả. Căng thẳng và áp lực có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và làm chậm quá trình sinh sản. Vì vậy, việc giảm thiểu căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày rất quan trọng.

Một số cách để giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần thoải mái bao gồm tập thể dục thường xuyên, yoga hoặc thực hành các phương pháp thở và thư giãn như thiền.

Hạn chế ăn đậu nành và thực phẩm giàu estrogen

Đậu nành và các thực phẩm giàu estrogen, như các loại rau cruciferous (bông cải, cải thìa, cải xoăn,...), hạt lanh và đậu phộng có thể làm giảm sản lượng tinh trùng và gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Estrogen là một hormone nữ, và việc sử dụng nó quá nhiều có thể làm giảm sản lượng testosterone. Việc giảm tiết testosterone có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Do đó, hạn chế ăn đậu nành và các thực phẩm giàu estrogen có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Đàn ông nên hạn chế ăn quá nhiều các thực phẩm từ đậu nành

Đàn ông nên hạn chế ăn quá nhiều các thực phẩm từ đậu nành

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Hạn chế sử dụng các chất kích thích là một trong những cách quan trọng để cải thiện chất lượng tinh trùng. Các chất kích thích điển hình bao gồm rượu, bia, thuốc lá, ma túy và caffeine. Những chất này có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh trùng, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, làm suy giảm khả năng thụ thai của nam giới.

Rượu bia: nhiều nghiên cứu cho thấy rượu và bia có thể làm giảm cả chất lượng và số lượng tinh trùng, đặc biệt là khi uống trong số lượng lớn hoặc uống quá thường xuyên.
Thuốc lá: Chất nicotine trong thuốc lá có thể làm giảm số lượng tinh trùng và động lực tinh trùng, cũng như làm suy giảm chất lượng tinh trùng. Hơn nữa, các hóa chất trong thuốc lá có ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
Ma túy: là một trong những chất kích thích nguy hiểm nhất đối với sức khỏe tinh trùng. Ma túy có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Các tác nhân trong ma túy cũng có thể gây ảnh hưởng đến tế bào tinh trùng cũng như ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của nam giới.
Caffeine: là một chất kích thích phổ biến trong cà phê, trà và nhiều loại nước giải khát. Caffeine có thể làm giảm số lượng tinh trùng và động lực tinh trùng, đặc biệt là khi uống quá mức. Tuy nhiên, ảnh hưởng của caffeine đến sức khỏe tinh trùng chưa được chứng minh rõ ràng, và nhiều nghiên cứu khác nhau có kết quả khác nhau về ảnh hưởng của caffeine đến sức khỏe tinh trùng.

Thường xuyên vận động, tập thể dục

Các nghiên cứu cho thấy nam giới thường xuyên vận động có số lượng tinh trùng cao hơn và chất lượng tinh trùng tốt hơn so với những người ít vận động. Tập thể dục đều đặn cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng bằng cách giảm stress và cân bằng hormone ở phái mạnh.

Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá mức vì quá tập có thể làm giảm số lượng tinh trùng và gây ra các vấn đề về chất lượng tinh trùng. Những người tập thể dục quá mức thường có mức độ stress cơ thể cao, dẫn đến sản lượng tinh trùng giảm và tốc độ tinh trùng di chuyển chậm hơn.

Do đó, nam giới nên chọn các hoạt động vận động vừa phải và không quá tập trung vào một loại hoạt động duy nhất ví dụ như như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe.

Mặc đồ lót, quần áo thoải mái

Đồ lót và quần áo quá chật hoặc quá nóng có thể làm tăng nhiệt độ của bộ phận sinh sản và ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh trùng. Vì vậy, đồ lót và quần áo cần được chọn lựa kỹ càng để giữ cho bộ phận sinh sản luôn thoải mái và mát mẻ.

Kiểm tra sức khỏe tinh trùng tại các cơ sở y tế và tham vấn ý kiến bác sĩ

Nếu bạn gặp vấn đề về chất lượng tinh trùng, điều quan trọng là nên kiểm tra sức khỏe tại các cơ sở y tế và tham vấn ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Kiểm tra sức khỏe tinh trùng định kỳ là một cách để phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh trùng.

Hạn chế sử dụng các thuốc có tác động xấu đến tinh trùng

Nhiều loại thuốc có tác động xấu đến sức khỏe tinh trùng

Một số loại thuốc khi sử dụng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng, gây ra vô sinh hoặc khó có con. Dưới đây là một số thuốc phổ biến và tác động của chúng đến tinh trùng:

Thuốc kháng viêm: gồm 2 nhóm: steroid và không steroid (NSAID). Nhóm NSAID điển hình đại diện là aspirin. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy sử dụng aspirin trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng bằng cách giảm số lượng, di động, sức sống và hình dạng của chúng. Tác dụng này có thể đảo ngược tùy thuộc vào liều lượng sử dụng. Đối với nhóm Steroid cũng tương tự.
Thuốc điều trị dạ dày: Cimetidin là một loại thuốc kháng histamin H2 được sử dụng để giảm triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày - thực quản. Ở động vật, Cimetidin có thể gây hỏng tế bào cơ trong mô kẽ tinh hoàn, làm cho quá trình sinh tinh bất thường. Ở nam giới, việc giảm sản xuất tinh trùng có thể xảy ra khi sử dụng thuốc này và số lượng tinh trùng có thể trở lại bình thường sau khoảng 3 tháng kể từ khi ngừng điều trị.
Thuốc chống trầm cảm: Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SRI) là phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho bệnh trầm cảm. Cho đến nay vẫn còn rất nhiều tranh cãi về tác động của SRI đối với tế bào tinh trùng. Tuy nhiên, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy số lượng nam giới sử dụng SRI có khả năng thụ tinh thấp hơn so với người không sử dụng thuốc này.
Các loại testosterone đồng hóa: Testosterone đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh tinh và trưởng thành của tinh trùng. Tuy nhiên, sử dụng testosterone ngoại sinh và các chất đồng hóa có thể gây hại, làm ức chế quá trình sinh tinh và gây teo tinh hoàn.

Tổng kết lại, việc cải thiện chất lượng tinh trùng là một quá trình kéo dài và đòi hỏi sự kiên trì. Tuy nhiên, với các cách đơn giản và thực hiện được mỗi ngày, vợ chồng có thể tăng khả năng thụ thai và có được một gia đình hạnh phúc. Hãy bắt đầu áp dụng những bí quyết trên để cải thiện sức khỏe sinh sản của mình ngay hôm nay